まじめにだらだら滋賀生活。

結婚式の話題の途中ですが、近況を。


タイトル通り？
結婚してから2.5kg増加しました。


今日なにげに鏡見て、あごのラインが変わってる！と焦った。


幸せ太り？
はたしてほんとにそうなのかな(T-T)



今までは夕飯とかも超適当だったのが、肉やら野菜やらちゃんと食べるようになったのが１つ。
あとは仕事中疲れるから缶コーヒーを毎日飲むし、チョコも食べる。

そしてご飯作るの時間かかるから、ジムに行く回数も減り…。


や～ん、大変(ノ_<。)


というわけで、来月誕生日もあるし、ダイエットします～。


まずは間食のチョコをやめて、コーヒーをブラックにせねば！




写真は今日の夕飯。
トマトのスライスに新タマネギの荒みじんをのせて、上から柚子ポン酢かけただけ。


血液サラサラ、ひそかに狙ってます（笑）。


あとはかきたま汁に、甘鮭一匹、千切りキャベツとご飯。これが本日のわが家の夕飯。
そんなにカロリー高くないはずなのに…。


やっぱり間食か。



お隣りさんも、体重右肩上がりで、健康診断の結果、｢太りすぎです｣と出てました。
本人いわく、筋肉は重いから太ってるんじゃない！といってますが、そういいながらも、あごのお肉が気になります(>_<)

　2005年秋頃から、ワインを飲み始め、ちょっとの間お酒にはまっていた私。

　お酒を飲むと、せっかくだったらお酒に合うおいしいものを・・・と考え始め、デパートで買ったり、自分で（時々）作ってみたり、食べたり飲んだり、わりと「えせグルメ」（ポイントは「えせ」）な感じの1年半を過ごしておりました。
　気がついたら、去年の冬くらいからは毎日家でなんかしかのアルコールを摂取していた私。週末はワイン、平日はビールかチューハイ。確かにこれでは飲みすぎ。
　友達には、「痩せたかったら、お酒やめなきゃ駄目だよー」といわれ続けていました。

　でも・・・ものの本には、
「お酒のカロリーで太るのではなく、一緒に食べるアテが太るのです」
と書いてある言葉をまるで絶対間違いがない国語辞書のごとく、そのまま信じて、「お酒が悪いんじゃないもんねー」と、自らに言い聞かせていました。

　話は変わって、1ヶ月ほど前から家で飲むのを本当にやめています。
　理由は、先月末の風邪。飲む以前の問題で食べることもままならないくらい、珍しく重病で、体重が一気に3キロ減った。
　おー、これちょっと嬉しいけど、全然健康的ではないよね、この痩せ方。すぐ多分もとの体重に戻るかもと思いつつ、体調が戻ってからは、日々通常量の食事をとっていました。
　でも･･･なんだか、ズボンの太ももの所とお腹（下っ腹）のところがすかすかして来た。
　おや？と思って、体重計にのったら･･･風邪前の体重から2キロ減。えー？！何もしてないのに。
　やっぱりお酒をやめただけで、体重って減るんだなーと実感。

　で、今日また体重計にのったらまた1キロ減ってる。風邪でふらふらだった時と同じ体重に。でも、私は今至って健康。なぜだ？！

私の最近の食生活は、前にもましていい加減。

　決して真似して欲しくないのですが、最近の私のお供的な存在が、チョコとジュース。わあ、だめだめだ（＾＾；

　昨年のあるとき、とある方に、
「朝起きて、大切な仕事前にちょっと甘いコーヒーを飲まないと、血糖値が上がらなくて丁寧な仕事が出来ない」

　という事を言われたことがありました。そのときは、ふーん、としか思ってなかったのですが、あるときから私自身急に朝が弱くなり、朝会社に行っても頭はぼんやり。眠たい。何も考えられない・・・。
　そんな時、ふとその言葉を思い出して、朝コーヒー牛乳とかフルーツ牛乳とかちょっと砂糖多いだろ！って感じのものを摂取したら･･･うん、確かに頭は働く。
　で、御昼ごはんまではそれですごすことに。

　わりと早い私の昼食後（11時４５分～）、終業までの時間がすごく長い。6～7時間くらいある。そしてそこからすぐに晩御飯を食べるわけでもなく、さらに３～４時間後にご飯を食べるので、夕飯時にはペコペコで、お腹と背中がくっつくかも・・・ってぐらいの飢餓状態。　お腹空くし、やる気もなくなるので、最近は仕事中、ちょっと小腹が好いた時に、一粒のチョコの半分補給。たぶん２時間おきくらいにちょこ0.5粒くらい補給。ちょっと血糖値を上げて仕事に臨んでいるわけです。
　
　それが功を奏してか、夕飯時にお腹が空いて空いて、食べ過ぎてしまう・・・ということがなくなりました。これがいいのかしら？でも、たぶんコーヒー牛乳じゃなく、チョコじゃなく、もっと違うものにしたら、もっと痩せてるかもしれないのになーと自分に問いかけつつ、でも甘さがもたらす満足感も捨てきれず、そんな感じですごしております。（ましてや食べ過ぎると糖尿病の危険もあるので気をつけねば。）

　　あとは、私の友人が言ってた一言にも影響されてる私。
　「あービタミンが足りなーい！と思ったからジューススタンドで１００％ジュースでビタミン補給。最近ミネラルも足りないと思ったから、ペットボトルのミネラルウォーターでミネラル補給してきたわよ♪」
　と言っていた。運動中はペットボトルの水を毎回1L飲んでいた時もありましたが、最近中止していた私。　水って透明だし(笑）、そんなに大勢に影響ないかなと思ってたのです。だからやめてたんだけど・・・。
　常に健康を気遣う友達の一言だっただけに、やっぱり違うの？と思いミネラルウォーター生活復活。そして、野菜ジュース(あまり続かない）じゃなくフルーツジュースでビタミン補給。どれだけの量のミネラルやビタミンが摂取できてるかわかりませんが、手軽に摂取できるなら楽チン♪と、そんな毎日。

　

家でお酒をやめた理由･･･お酒の飲みすぎで風邪をひいたから。
そして、お酒の飲み過ぎで取り返しのつかない失敗をしたから。
そして･･･激しく後悔して猛省した日々・・・。あぁぁ。
　

　外で誰かと飲むお酒は今でも好きです。が、今までは何だか「のまにゃ損！」といわんばかりに自分を煽って飲んでました。何かに追われていたのでしょうか。いや、何かから逃げたかったのでしょう（＾＾；）　
　これからはお酒を楽しんで味わって飲む「大人な飲み方」に変更しようと決意したわけであります。

　量が減れば･･･お金もかからないし（笑）、体重も減るし、楽しいし。

　というわけで、最近家では飲んでません。
　というより、酔って寝る前に、やらなきゃいけないこと、いっぱい出来てきたし、この頃は。しらふでまじめにだらだら生活、これは素敵☆　本当に。（笑）
　

　先日、お友達に誘われて初めて「岩盤浴」というものを体験してきました。場所は心斎橋。こないだ１２月１日にｏｐｅｎしたばかりの出来立てほやほやのお店。京都からわりと遠いし、京都にもいくつかあるんですが・・・。

　こちらのお店の面白い所は、岩盤浴だけではなくその前に「サーキットトレーニング」または「ＹＯＧＡ」ができるということ。運動でべとっと汗をかいてそのあと岩盤浴ですっきり！みたいな感じです。

　まずはサーキットトレーニングから。
　一時テレビとかでも取り上げられてすっかり有名なトレーニング法ですが、何をするかというと、３０秒筋トレマシーンでトレーニングしてそのあと１０秒で移動３０秒有酸素運動（ここではステップ台が置いてあり、踏み台昇降みたいに上がり下り）、そしてまた１０秒で移動して次の筋トレマシーンを３０秒、そしてまた有酸素・・・というように、「筋トレ→有酸素」を休みなく繰り返すという感じ。ちなみにこちらでは足前・足裏・胸・肩・背中（２種）・二の腕・前腕を鍛えるマシーンがありました。大体全部やって２０分くらい。

　ちょうど私たちが行った時にはお客さんは私たちしかいなかったので、３人で好きなようにわーわー言いながらやってました。楽しかった。しかも行った３人はジム仲間なので、みんないい感じに鍛えてるから普通に３セットやったんですが、お店の方に
「ＯＰＥＮしてから３セットやった人初めてですよ。みんな１セットでもういいですーって言うのに・・・。」
といわれてしまいました（笑）本当にふっつーにトレーニングする気満々で私たち３人やってしまいました（＾＾；

　さて、次はいよいよ本番岩盤浴。
　専用のガウンを貸してもらえるのでそれに着替えて、岩盤の上にひくタオルを持って中に入ってみると、「あつ～！」って言うほどでもなく、ちょっと熱いかなというくらいの温度。

　最初にうつ伏せに寝て、まずは５分間内臓から温めます。 その後１０分仰向けに寝て体全体を温めて、そのあと外に一度出て５分休憩。これで１サイクル。
　時計も渡されて、自分で時間を計るのですが、・・・私実は前日４時半まで起きていてそれから朝９時から仕事に行ってからここに来たもんだから、めちゃ疲労困憊。というわけで、自分で時間計る自信がなかったので友達に、
「ごめん！時間になったら声かけてくれへん？寝てしまうわ、私。｣
　ということで、時計放棄（＾＾；

　で、ゆっくり岩盤の上に寝そべって温まっていると、１サイクル目はすぐ終了。寝てしまいそうだったけど大丈夫でした。汗もじんわりかいて。。。

　２サイクル目。
　気分的にリラックスして今回は寝てしまうかもなーと思ったら、今回は汗がすごい滝のようでした。顔からすごく汗が流れて、それが耳に入るし、肩からも汗がどーーーーって出るし、ふくらはぎからも汗が出る。すごいです、寝るどころじゃなく。そして私ちょっと今考えてしまうことがあってずっとそれについて考えてたらまた１５分なんてあっという間。５分の休憩に外に出たら・・・３人とも立ちくらみしてましたが（笑）

　３サイクル目。
　２サイクル目よりもさらにすごい汗。私はもともと汗かきなので肩とか二の腕とか汗かくことってよくあるんですが、ひじから下も玉のような汗をかいてびっくり。足の指とかも汗かいてて。私以外の２人は運動しても肩とか腕から汗が出たことないって言ってたんですが、その二人でも今回はすっごい汗かいて本人達は大喜びでした。
　私は多分４サイクル目もいけそうだったのですが、他のお二方が最後がちょっと限界だったとのことで今回は３サイクルで終了。終わった後はちょびっとくったりでした。

　けど、終わって汗を流して、すっきりしてみたらわりとお肌もつるつる☆化粧乗りもばっちりでみんなご機嫌でした。（笑）

　
　岩盤浴＝デトックスなんですが、つまり体の中にある毒素を排出するのです。この毒素こそが脂肪に定着してしまうらしいので体から取り払ってやらねばならないそうで。。。
　運動して出る汗はわりとどろどろ汗らしいんですが、岩盤浴の汗はさらさら。また質の違うものらしいですよ。そして、この汗汚いものではないらしく、保湿効果もあるので終了後入浴する必要もなくそのまま帰ることも可能というかおススメというか、そうらしいです。

　すごく楽しかったんですが、実はこちら私が通っているジムでイントラをしていた方が退職されて支店長になったお店。だからわざわざ心斎橋まで足を伸ばしたというわけ。私は実はあまり興味がないお方なんですが、私の友人がラブラブなので（笑）お供いたした次第でございます。

　さて、体から悪いものを出したその後、私たちがしたこと・・・

　がっつりご飯を食べました（笑）
　写真は丹波地鶏のグリルでございます。これとっても美味しくって、みんなでぱくぱく食べてしまいました。そして、もちろんビール・ワインを頂き（＾＾；　全然体によくないし（笑）

　でもまあ行ったお店、私の先輩にご紹介いただいたところなんですが、とってもおしゃれな所で私の友人大満足！美味しく楽しく過ごせましたとさ（＾＾）

　３人ともお肌つるつるでしょ？といいたい所ですが、ワタクシはここんとこの寝不足ですっかり疲労困憊顔でした。でも翌日もお肌つるつるだったし、岩盤浴わりと気に入ったぞ！
　でも・・・サーキットトレーニングでものすごくふくらはぎ筋肉痛になった（＞＜。）２日経った今でも未だにいたいし。。。

　久々の大阪。しかもたまにしか行かないミナミ方面。本当に京都と違って全てが大きい！この写真は大丸の外側。すっごくきれいだからつい写真に撮ってしまいました。京都の大丸と大違い！！

　最近世間を賑わしている、痩せすぎモデルのファッションショー出演禁止。
　毎日ｙａｈｏｏのニュースに出ています。
　
　今回やせすぎと判断される基準は・・・

　ＢＭＩが18以下の女性。

　ＢＭＩってわかりますよね？Body　Mass　Index　の略で体格指数のことです。

　計算の仕方、女性なら常識ですがあえてもう一度ご紹介。

　体重（kg）÷身長（ｍ）÷身長（ｍ）＝ＢＭＩ

です。皆さんのＢＭＩ指数はいかがでしょう？？

　そして一般的に

ＢＭＩ　18以下　痩せすぎ
　　　　18以上20未満　痩せ
　　　　20以上25未満　標準
　　　　25以上30未満　やや肥満
　　　　30以上　　　　　肥満

　という数値になっています。ちなみにモデルさんが１７５ｃｍの場合、ＢＭＩ１８は
　１８×1.75×1.75＝55.12ｋｇ　以上ということになります。
　私は今158ｃｍなので44.9ｋｇ以下だとファッションショーには出れません（＾＾；
(まずファッションショーに出ることもないし、18以下でもないので心配する必要は０です・・・）

　ちなみに一番病気なんかを引き起こしにくいBMI指数は、
「２２」という数字です。これがいわゆる標準体重というものです。

　

　さて、ＢＭＩのお勉強は置いておいて、やせすぎについて。
　モデルの方・・・たぶんこの方々は考えてトレーニングとかも交えつつ細い体型をキープしているんですよね。ジムで走ってみたり、自分の理想の体型になるべく、脂肪たぽたぽにならないようにマシンで筋トレをし、筋肉がつかないように考えてトレーニングしたり。

　だから、痩せすぎというわけではないと思うんですが。

　でも・・・世の中の女性は違う人も多いんですよね。
　あんな体型になりたい！とかモデルに憧れるために、食べなくなり、そしてその行き過ぎが「拒食症」という深刻な病気を引き起こしてしまう。

　私も痩せたい痩せたいと常に言っておりますが、食事制限だけで痩せようなんて思いません（というかそれはたぶん出来ないだけ？！）。そして私が思う痩せるという事は体脂肪率を減らし、しなやかな筋肉をつけること。なので、やせている人を見ても細い！と思うけど、がりがりすぎると、やっぱり貧弱に見える。逆に細くても着くべきところにきちっと筋肉がついている人って、とってもかっこよいと思うわけです。細くて、そんな体の人はとてもすごいなーと。

　そういうわけで、モデルの方できちっと自己管理しているのに痩せすぎといわれてショーに出れない人はとてもかわいそうと思います。
　彼女たちをショーに出させないようにしてしまったのは、彼女達に憧れる「ただ細いだけで美しい」という神話を作り出してしまった、一般の女性たちに問題があるのだと思います。

　でも・・・健康志向がずっと謳われている個々何十年、
　それでもいまだに「ただ細い＝美しい」と信じている人、一体どれくらいいるんでしょうね？？

　８月１２日から初めて本気ダイエット。お料理も頑張って、ジムの大好きなスタジオにも出ず、そして何よりも大好きなお酒を断ち、旅行でもお菓子やら飲み物やら変なものも食べず、頑張った４週間。やっと終了しました。９月８日の金曜日に。

　結局結果はどうだったの？ということで・・・

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊
　　　  体重：－３ｋｇ　　 体脂肪：－２．６％
　脂肪体重：－２ｋｇ　   ウエスト：－５ｃｍ
　　　太もも：－４ｃｍ    背中脂肪圧：－３ｃｍ
お腹脂肪圧：－３ｃｍ

＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊＊

　という感じです。確かに腰周りがすっきりしたし、ズボンもちょっとゆるゆる。そして一番よく言われるのが顔がシャープになったということ。わーい。
　お友達はウエストもっと減ったらしいですが、私は平均的な減り方だそうです。１ヶ月にそれ以上減ったらまたリバウンドが心配なので・・・ということで、これからはこの体重のキープに努めます。

　でもぉ、せっかく終わったし、ずっと我慢していたワインを頂きました（笑）
赤ワイン、飲みたいと思っていた飲み物ナンバー１！いいワインは実は次の月曜日に飲みに行く予定にしているので、今日はコンビニで手ごろなメルローをハーフで。やっぱり豊かな気分になりますね。ワイン素敵。

　そして、飲んでばかりいられません。これから有酸素運動をたくさんして体重をぐぐっと落として筋肉をパキッと見せる体を目指します。（私、一体何を目指しているのかしら　笑）
　そしてお料理は最低２週間続けないといけないみたいなので頑張ります。


　とりあえず！

　本気ダイエット終了ーーー！！！！

　自分の体のことについてまじめに取り組んだこの半月。一応、ちゃんと本格的ダイエットは継続して行われています。もうかれこれ１７日も飲んでないし、チョコも食べていません。頑張っているわー私（自画自賛）。

　もともとダイエットという分野（？）には興味があり、前も言いましたがいろいろ調べたり知識として頭の中に取り入れるのは大好きです。が、それは一般的な知識。今回は自分が身を持って体験しているので、へーと思うことも多いのです。

　おなかがぽこっと出てしまっている人っていますが、その出方にもタイプがあります。よく雑誌やＴＶなんかで言われている「リンゴ型」「洋ナシ型」って言うやつです。

＊リンゴ型・・・皮下脂肪はそれほど無いけれど、お腹がパンパンに張っている。
　　　　　　　　　実は内臓脂肪を蓄積したタイプ。運動をやめたのに食事の量が
　　　　　　　　　変わらない男性に多いタイプ。
＊洋ナシ形・・・下腹部からお尻、太ももにかけて皮下脂肪がたまっているタイプ。
　　　　　　　　　　お腹をつまむと皮膚の下と筋肉の間がプヨプヨ。女性に多い。

　私のお腹は、たぶん洋ナシ形なのかなあ？とか思いながら今まで見ていましたが、最近知った事実、次のようなタイプもあるらしいのです。

＊腹筋脆弱型・・お腹だけがぽこんとしている。腹直筋が弱くて腹圧に負けている。
　　　　　　　　　　さらに内臓脂肪がたまっていることもあるタイプ。
　　　　　　　　　　痩せた中年男性や若い女性に多い。

　自分のことを若い女性の分類に入れてしまっていいのかどうかは疑問ですが（笑）、私腹筋脆弱型だと思うのですよね。前何かの本で読んだことがあるのですが、おへその位置。正常だとウエストくらいに来るのが本当らしいのですが、下がってしまっている人が多い。これは何かというと、腹筋が弱くて腸やら内臓やらを支えることが出来ず、下に下がってしまっているという状態。

　・・・ものすごくウエストからずれています、私のおへそ（；＿；）

　それからもう一つ気がついたのは、最近ジムで筋トレをしていて、最後の最後に腹筋をするのですが、私は一緒にやっている方に比べると腹筋を使って上半身を持ち上げる力が弱い、明らかに。あれほど頑張って週３くらいで腹筋とかしてたのに・・・。
 　そういえば、昔鬼トレにも言われたことがありました。
「だんだん腹筋で上に上がってくるようになりましたね。」
と。つまり最初は全然上に上がっていなかったということになります。はーぁ（ため息）。


　ということで、本気ダイエット中、毎日腹筋１００回を目標に（目標だよ、あくまでも・・笑）頑張っております。

　お腹を引き締めるには、というかお腹の脂肪を落とすにはやはり走るのが一番手っ取り早いのですが、腹筋も鍛えて、お腹を引き締めて見せることも必要ですよね。あとは変なもの食べないこと！！（笑）

　

　生涯ダイエッターのみちやです（笑）

　最近は本気ダイエットを頑張っていることもあり、めちゃめちゃダイエットという言葉に敏感に反応してしまいます。それより前から、ダイエットおたくってくらいいろんなダイエット法だったり痩せるメカニズムだったりについて知識は豊富。豊富なんだけど、なかなか自己管理が出来ないので、痩せれなかったんですけどね。
　で、今回ジムでやっているダイエットプログラムも、一体どんな方法で、そしてどれほどまで効果があるか、研究するという目的もあってやってます。


　前置きはさておき。
　そんな私が非常に気になっているのが、タイトルにあるとおり
　
　「骨盤たたきダイエット」

　先週の週末にふらりと入った本屋で見つけた本。

骨盤たたきダイエット―ゴロ寝で3分!

• 作者: 松岡 博子, 伊藤 樹史
• 出版社/メーカー: マキノ出版
• 発売日: 2006/06
• メディア: 大型本

　
　体のゆがみが太る原因の要素とにらんでいる私は、整体をダイエットの手段の一つとして注目し、とても興味を持っていました。何度「明日行こう」と思ったことか・・・。
　で、そんな私の目に飛び込んできたのがこれ。

　ごろ寝で3分と書いてありますが、たぶん3分もかかりません。
　全然しんどくない運動一つと、あとはねっころがって、表紙の女の子のように頬杖ついて足のかかとで左右各６回ずつお尻をトントンするだけなんです（しかも１日１回）。それを1回しただけであら不思議、ウエストが１ｃｍもマイナスになった！という読者の声が。

　やり方等はｇｏｏｇｌｅとかで「骨盤たたきダイエット　やりかた」で検索すると出てきますのでそちらをどうぞ。みて損はないと思います。
　そして・・・いろんな方のブログでその効果を見てみてみると、２週間で－１．５キロだったり、１ヶ月でウエスト－５ｃｍだとか、驚異的な結果を残しているのです。そりゃ効果は人それぞれだと思いますが、やり方等にさほど差は無いので、これは面白いなと思い注目しているわけなのです。

　このことを、会社の先輩お二人に「Beauty調査員」として報告させてもらうと、二人はとてものりのり。まず、かかとがお尻につくかー？！なんて話で盛り上がったり。３人で頑張りましょうということで取り組み中。私は他のダイエットと並行しているのでどれがどう結果に結びついているのかわからないのでお二人の結果を楽しみにしています。

　そして、それを今日ジムの筋トレ中にパートナーの方と担当トレーナーに話をすると・・・
（－．－）←こんな顔して「はぁ？」みたいな顔をされた。そしていわれた一言。


「そんなんだったら、私チョコレートダイエットするわ」

　えっと（：＾＾Ａ
　食事制限している人がチョコレートなんて言葉を軽々しく口から発しないでくださいという感じでございました（笑）昨日あるある大辞典でやってましたよね。（ちゃっかり見ている私）

　
　というわけで、骨盤たたきダイエット、やってらっしゃる方いたら効果を教えてください。
　そして興味がある方、是非本屋でやり方を確認してチャレンジしてみてください。そして・・・効果のほどを教えてくださいね（やっぱり　笑）。

　さて、先週日曜日から始めた本気ダイエットｗｉｔｈお料理。なかなか頑張れております。お料理についてはまじめにだらだら～Cookingをごらん頂くとして、この一週間、本当に邪念が無かったのかといわれれば・・・そんなことはありません。邪念だらけです（笑）

　ただ、頑張ると決めたダイエット、途中で変なものを食べたりすると最後の成果に絶対響いてしまうのです。それはまずい！ということで、それだけが私の想いを強くさせています。
　昔働いていた会社で「意志の力よりもイメージの力を重視しなさい」という考え方を聞きました。自分の意志なんてとても弱い。それだったら、例えばダイエットが終わった４週間後の自分を想像してそのイメージを強く頭に抱きなさい、そしたらつらい時も乗り切れるという教えでした。仕事をしている時はその考え方がいまいちよく理解できなかったのですが、今、まさにこのダイエット中でなんとなくわかってきたような気がします。
　４週間後の私・・・うふふ（笑）←ちょっとこわい？！

　なので、コンビニでチョコを見てもポテチを見ても食べたいとは今は思いません。
　ただ・・・お酒だけはとても気になります（＾＾；　そして会社でも諸先輩方がどこどこの店がいいとか、どこどこのイタリアンが・・・なんて話をしていたら、「あーワインが合うんだろうな」とか「あービールかな」とか口にはしませんが、頭の中を駆け巡ってます。
　そして、一番「うぅぅ」って思ったのは、やはり金曜日の就業後。毎週金曜日は「恒例金曜会」だったのです、毎週。頑張った自分にご褒美のワイン１本購入。そしてそれに合うお惣菜とかパンを買って家で飲むか、もしくは会社の先輩と立ち飲み屋で２時間飲んだり・・・。

　
　昨日は我慢しました。我慢するかわりにまたトコトコ歩いて違うことで気分転換してみたり。（歩くの好きだから気分転換になる）

　でも・・・ふとした疑問。
　毎晩食べているご飯（お米の意味ね）。お茶碗一杯分＝ビール一杯分強と聞いたことがあり、調べてみたらYEBISUビールで１４７kcalでした。だったら・・・と思って、今日担当トレーナーに堂々と聞いてみました。

「あのー・・・ご飯のかわりにビール飲んでは駄目ですか？」

　・・・あまりにも堂々と聞いたので、トレーナーさん大爆笑（：＾＾Ａ

「あかんに決まってるでしょー！！！！」

　ああ、やっぱりね（笑）確かにビール飲んでしまったら歯止めが利かなくなって、食べて飲んでしまうから自分でもやっちゃ駄目だなーとは思ってたけど・・・。
　同じカロリーだったら　♪ダイエット　is　freedom♪（犬井ヒロシのネタより）なんじゃないのかなとかも思ったり。ご飯選ぶのもビール選ぶのも・・・自由だーぁ！　　　　みたいな（＾＾；

　ご飯は炭水化物ですからね。その栄養素が計算されたレシピのなかで必要なんでしょう。バカなこと聞いてごめんなさい（笑）

　しかし、ＴＶつけたら今どの時間でも食べ物の事やっていますねー。今はテレビでハンバーグ。私ハンバーグも大好きなの（泣）
　テレビや雑誌なんかで健康志向、健康ブームと謳われてかなり経ちますが、並んであるグルメ志向。これについては思うことがありますが長くなるので、また今度。

　明日から、本格的ダイエット食開始！というわけなんですが、
具体的に言うと、そのダイエットプログラムではどんな献立で何を食べたらいいかって言うのが1週間単位で決まっています。だから料理が苦手だったり、カロリー計算が出来ない人でも意外に簡単にダイエット食が作れるのです。

　そしてありがたいことに、お買い物リストまでついておりまして、その通りに買ってくれば一週間うまく使いこなせるというわけなんです。

　・・・なんですが。


　まず難点その壱。
　一人暮らしの冷蔵庫に1週間分の食材が入らない！

　難点その弐。
　鱈が売ってないんですけど・・・（その他季節を通り越しちゃってる食材あり）


　とかナントカ言いながら、一応火曜日分まで買ってきたのですが、大変なことに。

　 　荷物が多い！！

　ジムの帰りに買い物に行ってしまったので、あら大変。
　まずジムグッズが入っている鞄ですら激重なのに、人参、ジャガイモ、オレンジ、玉葱・・・って重いものばっかりじゃないですか！！


　あまりに重かったので、家に帰って体重計にのせてみることに。で、測定結果・・・

　総重量　11　kg　！！！！！！

　そりゃ思いですわ。ちなみにジムバッグが4.4kg。それだけでも重いのに、買い物袋は肩にかけるわけにも行かず・・・ちょっとしたアームカール（前腕のトレーニング）になってしまいました。
　本当に重かったです。自転車が無いのってやはり不便だわ・・。


　ちなみに、ボディサイズはかってもらうときに、「皮下脂肪厚」という恐ろしい数値も出してくれまして、私の中で一番脂肪の厚が大きかったのが・・・やはりお腹（＞＜。）あとは続いて胸、2の腕裏でした。胸は女性だからいいとして（そして胸は逆に「筋肉が発達していますねー」とイントラさんに言われた・・・鍛え過ぎ？）、とりあえずはお腹と2の腕かしら。ちなみに腕の前側は一番脂肪が少なくていい具合の筋肉量だったみたいなのですが・・・。バランスが取れていないってことですね。

　イントラさんには、毎日腹筋家でしてくださいね、そしたらウエスト細くなりますよ！といわれました。そんなこと普段から重々言われていることなんですが、今のこの時期に聞くと・・・はい！頑張ってやります！！！なんて思えちゃうからすごいもんです。（笑）

　お料理と筋トレ、どっちも頑張りますー。

　毎回、ことあるごとに「ダイエット！ダイエット！」と言っては途中で没になったり、なんだかんだいいながらうやむやになったり・・・。

　でも・・・最近本当に本当に体調が悪くて、おかしいなと思っていたので、体質改善とか体脂肪減を狙って、ジムのダイエットプログラムを利用して1ヶ月修行と思って、やることにしました。なんとこのダイエットプログラム4万円弱かかります。（＾＾；


　8月12日からスタート。スタートしたら4週間こんな決まりがあります。

・もちろん禁酒
・スタジオ参加禁止（有酸素が駄目らしい）
・水2リットル
・週3回30分筋トレ
・お料理もきちっと（3食しっかり食べる）

　9月12日までで、体脂肪がどれだけ落ちるかなと、それが楽しみ。

　そして意志が強くない私は、お友達とペアでそのプログラムにチャレンジすることに。
　そしてそれでもなーなーになってしまいそうな私は、ジムの他のお友達・鬼トレ・会社の人・そしてこのブログを読んでる方に、「本気ダイエット」宣言をしております。

　お肉食べたーいとかはないんですが、チョコ、ケーキ、そしてワイン・・・。我慢できるかな。って我慢しなきゃね。そして、途中で東京ディズニーランドに行きます。ここが一番ネックかも。

　とはいえ、最近夏ばてで体重減ってます。今朝にいたっては、昨日飲み過ぎて吐いてしまったため、夏前に比べて2キロぐらい減ってました。でも、不健康ダイエットです。
　今週土曜日にボディーサイズを測定するので、それまでにちょびっとだけ痩せなきゃ（笑）

　来月の私、ちょっとは引き締まってるかな？
　骨格的に無理なんだけど、川原亜矢子さんみたいにしなやかな体型になりたい！！

　20代最後、納得行く体つくり、頑張ります！！！！

　いい加減なもので、いろいろしているうちにダイエット報告が
適当になってしまいました。

　結局、はじめる当時６月１５日から比べると・・・

＜７月２６日（水）＞
　 体重：　－1.4kg
体脂肪：　－1.2%

　という状況で一応ｋｅｅｐしております。

　途中、先週の週末にジッカに帰ってＢＢＱなどがあり、体重びっくり増！ということもありましたが、いまはこの状況で落ち着いているみたい。

　やはり一番大事なことは始める前から言っていた

　　　　「ダイエット記録を毎日つけること。」




　という感じで（体重は黒塗り　笑）、グラフにするといつ頑張ってたかとか、いつサボったとか、いつ病的にダイエットに取り組んだとかいろいろわかります。
　今回は途中で飲み会等が入ったのも増えたりそのあと急に減ったり（二日酔いで食べれなくなるので・・・）、その繰り返しです。

　でも全体として減っていくとやっぱり嬉しいわけで、それを頭でわかってるけど、視覚的にこんな風に見ることが出来るとやっぱり励みになります。

　私の場合、基本的に昼は自由に、びっくりするくらい自由に食べています。ただ、夜ご飯については、明日の朝体重計に乗ることを考えて抑え気味にすることができました。ここでもこのグラフが役に立つのですよね。増えてたら、またグラフが上に伸びてしまうーとか思いながらスーパーでお買い物していました（笑）恐怖心が常に付きまとう、いいですねー（やっぱり私はM？　笑）

　ただ、こういうのがストレスになって食べ過ぎてしまう心配がある人、やめたほうがよさそうです。

　そして、ダイエットはある程度いい加減に。ゆる~い感じでやるのがいいかも。あまり思いつめてやると、疲れちゃうし。社会人の方は「お付き合い」もありますからねー。
　そして私最初は「お菓子禁止！」なんていってましたが、最終的に食べてました（＾＾；
　そんなふうに食べちゃったり飲んじゃったら、次の日走ってぐぐっと落とすか、食べる量を減らすか、２～3日のスパンで見るようにだけきをつけてました。ゆる～い（笑）

　
　そんな中で一つだけ守ってたこと：運動した日は飲まない！

　これだけです、私の決まりごと。



　増えないように、毎日体重チェックしていきますー。

　さて、

　・・・あなたは、この前いつ体重計に乗りましたか？　　　　　　（捨てゼリフ？！　　笑）
　

　ダイエットもとりあえずもうすぐ終了。

　ところで、ダイエットと言えば食欲との戦いですよね。

　「食べたい・・・」

　「でもこの一口が（●∞●）になる」　（タモリさんじゃないよ）

　そう、この想いとの戦い。

　小さい頃から結構たくさんのものを一度に食べさせてもらっていた私。
それはそれで、両親に感謝します。食べたいものを自由に好きなだけ食べることが出来る、
とっても贅沢なことですよね。

　しかし・・・やはり年頃の娘（ってもうだいぶ年いってますが）には、あまり嬉しくない話で。

　中学とか高校生くらいから、ふと自分と他人ということを意識し始めるわけですが、
友達とご飯を食べている時にいるわけですよね、こういう子が。

　「もうお腹いっぱいで食べられない。」

　と同じ量注文して、お皿の半分くらいでそういっちゃう子。
　・・・うらやましい限りです。


　私はというと、お皿のものを完璧に完食して、さらに

　「デザートも食べたいなぁ」

　とかひそかに思っているわけで。
　でも、恥じらいを持つ年頃。お腹がいっぱいという友人を横にして

　「チョコレートパフェ一つ」

　なんてとてもいえないわけで。だから、一応同じように

　「あーお腹いっぱい！」

　とか言いながら、家に帰ってから食卓にあるお菓子をつまんでみたり。
　たとえ病気で高熱で苦しんでいたとしても、やっぱり食欲だけはあったり。
　そんな感じでございます。

 

　って、何が言いたいかというと・・・

　本日ランチを某所に外に食べに行きました。一人で。
　
　ここ数日の夏ばてにより、熱いものが食べれないけど、でも食べないとまたふらっとなる
と思い、冷たい麺でもということで、冷麺をご注文。

　棒棒鶏冷麺

　鶏が結構大きく切ってあり、ガツンとのっていました。それにキュウリともやしとザーサイ。
　上からごまだれがかかっていて、わりと美味しそう。

　先週、バイトのこと一緒に違うものを同じ店で食べた時は、
このサイズのタンタン麺にミニ炒飯がついたセットを食べました。さすがにそのときは
量が多すぎて（男性でも多いと思う）、このときは本気で炒飯を残しました。

　そういういきさつがあり、今回は冷麺のみ。

　冷たい麺なのでするっと行くかと思いきや・・・
半分食べた段階で、

　「お腹いっぱい、もう食べられない」

　なんて思ったのです。自分でもびっくり。この私が？！
　胃が痛くなっても食べることが出来るこの私が？！

　ということで、あまり食べ物を残すことって、マナーとしてよろしくないかしらとも思いつつ、
3/4ほど食べたところでギブアップ。

　なんか学生時代の友達の気持ちに初めてなれたような、そんな不思議さで
ちょっといっぱいでした。


　食べたくても食べれない人がいるこの時代に、残してしまうのは本当に心苦しいのですが、
でも、ちょっとだけ「女の子みたい」と思った昼下がりでした。

 

 

　だけど、私の食欲・・・すぐ元に戻ります。残念ですが。

　7月に入りまして、なかなかうまいことダイエット管理が出来てない。とりあえず
何が何でもやってるのは朝起きてすぐに体重と体脂肪を計ること。そしてそれをＰＣに記録すること。それくらいです。頑張らねば。

＜7月6日（木）　ダイエット22日目＞

体重　　　－0.4kg
体脂肪　 －1.2%
運動　　　なし
その他　　この日はお誕生日会を開いていただいて、ベトナム料理。そしてたくさん
　　　　　　飲んでしまいつぶれてしまいました。

＜7月7日（金）　ダイエット23日目＞

体重・体脂肪　　なんと！23日目にして、測定を忘れた。というか朝起きた段階でまだ
　　　　　　　　　　酔ってたので測定しても不正確かもしれません←後付の言い訳。
運動　　　なし
その他　　ありえないくらいの二日酔い。昼はお饅頭1個、夜はサンドウィッチ1個。その後
　　　　　　・・・爆睡。

＜7月8日（土）　ダイエット24日目＞

体重　　　－1.4kg
体脂肪　  + 0.1%
運動　　　スタジオ120分
その他　　やっぱりなんか調子悪いかも。声が悪化。
　　　　　　昼間におにぎり1個、途中で豆乳1本、夜サンドウィッチ（←これ好きかも　笑）

＜7月9日（日）　ダイエット25日目＞

体重　　　－2.0kg
体脂肪　 －0.5%
運動　　　30分ほどサイクリング
その他　 完全に声が出ない。朝昼兼用でプリン1個。途中で豆乳1本。のど飴的な
　　　　　 ヴィックスドロップ、トローチ。そして夜ちょっとだけ？ビール1本、チューハイ1本、
                  お寿司、チョコ（290kcal）、うまい棒1本（これあかんよねー）。

＜7月10日（月）　ダイエット26日目＞

体重　　　－2.2kg（でたらめな食生活で体重減←あまりよくない）
体脂肪　 －0.6％
運動　　　スタジオ105分
その他　　朝はパン1/2、昼ヴィタミンＣが取れる飲料とヨーグルト・サンドウィッチで昼終了
　　　　　　（昼はそれどころではないくらい忙しかった）、ジムの前に朝のパンの残りと
　　　　　　豆乳、夜は野菜ジュースと豆乳杏仁というハウスの食べ物（104kcal）
　　　　　　それ以外はヴィックスドロップをなめて過ごす。

＜7月11日（火）　ダイエット27日目＞

体重　　　－1.8kg
体脂肪　　－0.9％
運動　　　なし
その他　　摂取カロリーが少なすぎてばてすぎ。今日の昼と夜はちょっとだけまともに
　　　　　　食べた。でも暑いからお米をあまり食べたくない気分。

＜7月12日（水）　ダイエット28日目＞

体重　　　－1.6kg
体脂肪　　－2.2%
運動　　　なし
その他　　とりあえず夏ばて。何かする気力がない。とにかく暑いことにいらいら。
　　　　　　水分たくさんとればいいのに何故かそれもせず。とりあえず、いつまでもこんな
　　　　　　生活はよろしくないので、明日からとりあえずジムには復活せねば・・・。

ちょっといろいろなことがありすぎて、ダイエット記録がつけられていませんでしたが、
この1週間分まとめてつけちゃいます。一応自分のＰＣにはエクセルで記録をつけていましたよ。

＜6月29日（木）　ダイエット15日目＞

体重　　　－1.0ｋｇ
体脂肪　  －1.1％
運動　　　筋トレ　30分　　スタジオ　105分（っていうほど真剣にはしてない）
その他　　今日は鬼とれ最後レッスンの日だったので終わってから、一人で乾杯。

＜6月30日（金）　ダイエット16日目＞

体重　　　－0.6kg（前日から+0.4kg）
体脂肪　 －1.7％
運動　　　ウォーキング40分
その他　　友達と居酒屋で作業をする約束があり、ビール一杯とおつまみをいくつか。

＜7月1日（土）　ダイエット17日目＞

体重　　　±0.0kg（前日からさらに+0.6kg）
体脂肪　  －3.3％
運動　　　スタジオ90分
その他　　この日はずっと楽しみにしていたしのぶ会。飲み会と言うことでしたが、世話役
　　　　　　のため意外に食べれず、その割りに飲んでたか。

＜7月2日(日）　ダイエット18日目＞

体重　　　－0.6kg
体脂肪　 －1.3％
運動　　　お散歩20分
その他　　当然ながら二日酔い。昼に起きて、あまり食べれず。水分たくさん取りましょう。

＜7月3日（月）　ダイエット19日目＞

体重　　　－0.8kg
体脂肪　 －0.6％
運動　　　体調不良のためなし
その他　　運動しない日は飲んで良しといういまいちよくわからない規定のもとワイン1/2本

＜7月4日（火）　ダイエット20日目＞

体重　　　±0.0kg
体脂肪　 －2.0％
運動　　　なし
その他　　この日はホテルディナー。ビール3杯、ワイン3杯、シャンパン1杯。
　　　　　　満腹で飲みすぎ。

＜7月5日（水）　ダイエット21日目＞

体重　　　+0.6kg（ダイエット始まって以来の＋。というかそりゃ始める前より増えてたら
　　　　　　　　　　意味ないわ）
体脂肪　 －3.4％
運動　　　自主筋トレ30分　40分ウォーキング
その他　 当然の如く二日酔い。精神的に参った事があり、食欲減↓

---

　そんなこんなで、この1週間は走るとか鍛えるとかそういうのを言ってられないくらい自分のペースでの生活が出来なかった。まあ、忙しいことはいいことですが。ただ、体重が増えてしまったと言うのはよくないので、4週目ラストスパートでどこまでいけるかしら？！


　そうそう、Body　Sizeも計っていました。一番気になっていたおなか周りはとりあえず、開始時に比べて－3.0cmです。でもこれもむくんでたりむくんでなかったりと、体調も多少作用しているような気がするけどねー。更なる努力が必要でございます。 

＜6月22日（木）　ダイエット8日目＞

体重　　－0.8kg
体脂肪　－0.9%
運動　　　個別筋トレ30分、スタジオ105分、ストレッチ

＜6月23日（金）　ダイエット9日目＞

体重　　－0.8kg
体脂肪　－0.9％（両方とも前日と変化なし）
運動　　なし
その他　運動なしなので飲酒OKday。久々に飲んだので美味しかった（笑）
　　　　　でも、やっぱりアルコールは私の意志を狂わせる。チョコレート・・・頂いてしまい
　　　　　ました。ごめんなさい。　Ｏｒｚ

＜6月24日（土）　ダイエット10日目＞

体重　　－0.6kg（前日に比べると＋0.2kg　　チョコ効果？！　ｏｒｚ　）
体脂肪　－0.9％
運動　　スタジオ　180分　ラン25分（足の調子の都合でほとんど歩き）2.5km

<6月25日（日）　ダイエット11日目＞

体重　　－0.6kg
体脂肪　－1.9％（劇的に減りました。前日の有酸素運動量のおかげ？）
その他　　とはいえ、今日は食べ放題にいき、そのあと友人の家で宴会。遅れていった
　　　　　　からまだ酒量は抑えられたけど、胃薬飲むほど食べました（＋＿＋；）

＜6月26日（月）　ダイエット12日目＞

体重　　±0kg（前日の暴飲暴食の結果がこれです・・・）
体脂肪　-0.5%
運動　　スタジオ60分　ラン30分（ほぼ歩き。足が痛い・・・）

＜6月27日（火）　ダイエット13日目＞

体重　　－0.6kg
体脂肪　＋0.5%（体脂肪って一日後に出てくるのかしら。じわじわと　泣）
運動　　スタジオ120分

＜6月28日（水）　ダイエット14日目＞

体重　　－0.8kg（体重は完全に戻りました！）
体脂肪　±0%（体脂肪はスタートに戻る・・・）